oliwa z oliwa

[...] bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g papryka czerw oliwa 29/ 16/ 6.6 lub makrela w pomidorach 30 gsera oliwa 31.4/16/6.4 lub ryba wedzona(makrela, dorsz, cos na [...]

[...] ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey (30g), orzechy włoskie 3) pierś indyka, oliwa 4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy MINI TRENING SIŁOWY domowy 5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]

panie zobacz nawet ciągi zacząłem robić a Ty pamiętałeś o ciągach? micha z dziś: I. jajka+tosty II. 2x sznycel+szurówka+oliwa III. jajecznica+szpinak+oliwa IV. pierogi(ale z razowej)+surówka+whey+oliwa V. jajca+oliwa+kakao, czyli szej po Adzikowemu% dalej coś bez szału no ale biało koło 200 wiec git

[...] tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko micha: I. jajka+tosty+brokuły+oliwa II. jw III. rosbeef+warzywa+oliwa IV. karkówka+brokuły+oliwa V. jajka+oliwa VI. ? tłuszcze różnie, raz z oliwek, raz rzepakowy, raz z pestek

[...] (dosyć dokucza ostatnio-ciężko rozgrzać, ochraniacze non stop założone) bark (odpukać) git^^ a właśnie, dziś 40min biegu micha: 1. musli+rodzyny+jaja 2. karkówka+surówka+oliwa 3. tuna+surówka+oliwa 4. jajecznica+brokuł+oliwa 5. jaja+brokuł+oliwa 6. cyc(indor)+surówka 7. jeszcze jaja, oliwa i coś zielonego wreszcie dorwałem jakieś tańsze jaja [...]

[...] na imprezach i nie jadłam tylko żarłam (ile zjadłam żelek @@-) ) dieta z wczoraj i dziś *żytni chleb z twarogiem i dodatkiem jogurtu *kasza jęczmienna, gotowany indyk, oliwa, pomidor, ogórek, papryka *kawa z mlekiem (znowu smakuje :-PP ) *ryż basmati, indyk, cukinia zielona i żółta, papryka, smalec *rosół z makaronem *jajecznica z żytnim [...]

[...] jajecznica z 3 jaj, kromka pszennego chleba (lepiej się czuję), 4 suszone śliwki, kawa z mlekiem jabłko, pół brzoskwini, mała gruszka, białko ryż basmati, kurczak, pomidor, oliwa dwa gryzy serniczka + dwa gryzy makowca %-) rosół z makaronem + mięso z piersi kurczaka * jajecznica 2 jaja + kromka chleba, kawa z olejem koksowym, 4 suszone śliwki [...]

[...] prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 20/20/20 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 hantle 2x8kg +8min ABS micha 1. jaja/owsiane/oliwa/siemie/otreby/migdaly/wloskie/pomidory 2. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 3. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 4. makrela wędzona/ryz brazowy/warzywa 5. kurczak/ryz [...]

;] trening: z godzinkę cardio na czczo ;) micha: postnie he:)] 1. jajka/otreby/siemie/migdaly/wloskie/oliwa 2. trawell wędzony/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 3. makrela wędzona/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 4. trawell wędzony/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 5. makrela wędzona/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 6. twarog/oliwa jeeedziemyyy

[...] ramion leząc 6. triceps dip z nogami na piłce serie&powtorzenia: 20 / 15 / 10 / 4*6 {10s przerwy} + 8min abs + cardio orbitrek 36min micha 1 jajka,owiane,siemie,lniane,oliwa,marchewka 2,3 kurczak,ryz brazowy,oliwa,pomidorki 4 kurczak,ryz brazowy,oliwa,marchewka 5 makrela wędzona,kurczak,ryz brazowy,pomidorki,brokuły 6 twarog,oliwa

[...] 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Kółeczko 3x Krótkie spięcia z talerzem 4x Miska: 1900 1. jajecznica na smalcu, pieczywo 2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa TRENING 3. sałatka owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie [...]

[...] kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg + rotatory + przedramię Miska: 2200 1. omlet warzywny z pieczywem 2. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa TRENING 3. żelki 4. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa 5. szynka mielona z warzywami i makaronem, oliwa

[...] kiełkownica, kawałek działki itp. atrakcje :-) IMO własnie to jest "smutne" w tłuszczówkach (tych zdrowych tłuszczówkach), że są dość drogie: orzechy, migdały, dobra oliwa, lniany etc do najtańszych nie należą. W mojej misce tłuszcze stanowią ~45% wszystkich kcal i również potwierdzam tą "lekkość", bardziej płaski brzuch, mniejsze [...]

[...] (artykuły mleczne) +owocRYZ BIAłY,CHUDE MIESO/CHUDA RYBA 21-22(kolacja): chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +oliwa TWARóG,WARZYWA,OLIWA przeliczajac ile kosztije wedlina to cenowo piers jest tansza wiec propnuje piers lub rybe pange mintaj(7-8zł za kilo) piszez ze kasy nie masz a [...]

Się tworzy, bo dzisiaj dzień bez treningu, czyli siedzenie w kuchni nad żarciem na najbliższe dni wrong nie sprzedawaj Micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, orzechy włoskie, cynamon - kurczak, warzywa, orzechy, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa - jajka z sokiem warzywnym, warzywa - twaróg, zielenina, tran żeby był większy faszyzm, [...]

06.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, orzechy, cynamon truskawki - kura, warzywa, oliwa, awokado - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, awokado - przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran suma B 195,18 W 79,27 T 85,10 kcal 1880,35 awokado trochę podbiło Trening: 1. rozgrzewka 2. podciąganie chwyt wąski [...]

Dzień 16 (18.06.2010) Micha: - tran, otręby, jaja, cynamon, orzechy, jogurt, kakao, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa + truskawki - krowa, warzywa, oliwa - krowa, warzywa, oliwa trening - whey + syntha B 180,90 W 41,92 T 110,35 kcal 1868,98 TRENING: - aeroby 30min na bieżni (10min 9km/h, 2min marszu) i interwały 15min, bo już mi się zaczęło [...]

Dzień 50 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, morele - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - [...]

[...] się wlokę do tej małej mety Poćwiczysz, będziesz miała duże ciężary w siadach ------------------------------------------------------------------ Dzień 64 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa w międzyczasie 2 ogórki - karkówka, warzywa, oliwa - cyc indyka, razowiec trening - whey, banan - cyc kury, warzywa, [...]